LEADER x IR 泳跑安康 - 各項目課程介紹
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各項目課程介紹
 
週六 / 游泳技術 週三 / 跑步訓練
游泳,對大多數成年人來說,是一項沒有成就感的運動。游得很喘,又游得很慢,換氣還經常喝到水。想學也不知道從何開始學起,網路上爬爬文看看影片,又覺得怎麼同一個動作,這樣講看起來也對,那樣講看起來也對,究竟怎樣才對?
在我們這裡,能夠給你系統化的教學內容,以及讓妳瞭解每個動作個來龍去脈,使你的問題迎刃而解。這次的課程我們將自由式踢水、划手、換氣,各做三小時的安排,並在最後做「踢水划手換氣整合」,期待透過這次課程,讓大家自由是有了煥然一新的感覺!
這是一堂調教基礎能力的跑步課程,幫助新手打好基礎,也幫助老鳥重新複習,練好基本動作與觀念。8堂課程循序漸進地教導熱身、收操、技術練習、練跑觀念等。跑步是最方便的有氧運動,規律跑步能為健康打下紮實的基礎。期待你加入,讓跑步成為開心健康的事! 跑步的好處
  • 提高心肺功能,預防心血管疾病;
  • 增強免疫力,身體的代謝率;
  • 預防骨質疏鬆症,提升肌耐力,強化肌腱、韌帶、關節功能;
  • 讓人心情愉悅,振奮精神,消除不良情緒;
  • 預防肥胖,維持適當體重。
週四 / 肌力訓練 週一 / 滾筒放鬆
自由式,在平趴的姿勢,以脊椎為軸心做左、右側的轉動。
跑步,在直立的狀態,左、右腳輪替做支撐。
不同的平面,一樣的左、右兩側轉換,都需要很好的身體穩定與協調。 泳跑安康肌力課以「動態操作」為主軸,協助泳者、跑者具備兩項運動必需的關節活動、穩定,並鍛鍊運動中所需的肌力。
放鬆這門課,對於現代人來說是相當需要注重的一門功課。除了一般人可以紓解生活壓力所造成的緊張性疼痛之外,對於規律運動的人更可以減少運動傷害而中斷訓練。本課程除了教導如何放鬆疲勞的肌肉之外,還教導如何利用不同工具簡單方便的達到放鬆的目的。 滾筒放鬆的好處
  • 促進血液循環
  • 減少肌肉、筋膜張力
  • 減緩疼痛
  • 提升身體活動自由度