2019 LAVA自由式游泳PB訓練班 - 課程規劃
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課程規劃
 
一、 先修課:8/3(六) 08:30~12:00、8/4(日) 08:30~12:00 (詳情如下表)
二、 四週科學化訓練課表:8/5~8/31。國峰線上監控解答,學員需要寫訓練日誌。
三、 期末測驗:9/1(六),測驗400M。
 
【8/3(六)】先修課第一天
課程 內容 場所
理論:自由式的技術 針對增加自由式的推進力與水感來說明背後的力學,以及訓練的方法 教室
實操:水感訓練動作 進行開發水感與增加推進力的訓練動作教學 泳池
理論&實操:力量訓練 說明為何自由式要進行力量訓練?該練哪些動作?同時帶大家一起試練 操場or室內
Q&A 問題討論    
 
【8/4(日)】先修課第二天
課程 內容 場所
理論:四週課表講解 講解接下來四週的訓練課表內容,以及該如何找到自己的泳力、泳速區間。接著會說明訓練流程:熱身+主課表+收操的內容,以及訓練目的。 教室
實操:試練游泳課表 介紹泳力表與確認大家的泳力與泳速區間。
試練其中一天游泳課表的內容,帶學員們把熱身+主課表+收操走過一遍,同時解決大家訓練上的問題
泳池
實操:試練力量課表 帶學員們把力量課表中的熱身+主課表+收操走過一遍,同時也複習前一天所教的動作 操場or室內
Q&A 問題討論