2019 LAVA自由式游泳PB訓練班 - 活動簡章
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2019 LAVA自由式游泳PB訓練班
 
一、 主辦單位:LAVA台灣鐵人三項公司
二、 協辦單位:Garmin、Speedo
三、 上課地點:南港成德國中
四、 上課費用:新台幣10000元
五、 報名時間:  2019/6/26-2019/7/21
六、 課程提供:
 
(一) Speedo競速矽膠泳帽
(二) 課程講義
(三) 課程錄影檔(錄影檔上傳 Youtube,報名時務必提供 Gmail 帳號,到時候才有辦法觀看,若不提供 Gmail,視同放棄權看權利,不再額外通知。課後二個月內提供。)
七、 好康優惠:
 
(一) 免費贈送「2019 LAVA TRI 花蓮站」 或 「2019 Garmin LAVA TRI大鵬灣站」 個人組名額(報名費原價: 3,299元)。
(二) 訓練期間免費試用Garmin Forerunner 935。
(三) 游泳班學員「游泳速度最快」一名、「泳力進步最多」三名,贈送Speedo運動競技Futura Biofuse泳鏡。
八、 適合人群:
 
(一) 長期訓練下來成績沒有提升,很想開發划手的水感與提升自己的速度的人。
(二) 想要知道如何把自由式的體能、力量與技術訓練整合在一起的人。
(三) 想要游得更有效率,以節省體能,游更長的距離的人。
(四) 想要學習如何透過開發水感來提升成績的人。
(五) 想要進行科學化自由式訓練的人。
九、 課程簡介:
 
(一) 大部分的人都知道「技術」對游泳成績的提高扮演著關鍵性的因素,但游泳技術是什麼?更針對性地來問:自由式技術裡頭有哪些核心元素是不變的?我們又該如何練?
(二) 一般人以為使力向後推水就能加速,但真能做到嗎?推進力的來源爭論已久,本課程將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係?該如何加速?水感是什麼?打水的目的為何?又該如何訓練水感?
(三) 有些人就算知道了技術理論,但還是練不起來,原因何在呢?因為技術想提高,必須要有足夠的力量,那力量跟技術之間的關係為何?
(四) 如何找到適合自己練間歇時的特定泳速區間?
(五) 在這一門課中除了會從理論上去回答上述的問題,也會教大家實際的訓練法。不只教動作,還有一個中週期的課表(四週課表),帶領大家用四個星期的時間提高400M的自由式成績。
上課條件:
 
(一) 能用自由式完成1500M。
(二) 完成1500M成績在45分鐘以內。
(三) 上課前自行測驗自由式「400M」和「200M」時間。
十一、 課程規劃:
 
(一) 先修課:8/3(六) 08:30~12:00、8/4(日) 08:30~12:00 (詳情如下表)
(二) 四週科學化訓練課表:8/5~8/31。國峰線上監控解答,學員需要寫訓練日誌。
(三) 期末測驗:9/1(六),測驗400M。
 
【8/3(六)】先修課第一天
課程 內容 場所
理論:自由式的技術 針對增加自由式的推進力與水感來說明背後的力學,以及訓練的方法 教室
實操:水感訓練動作 進行開發水感與增加推進力的訓練動作教學 泳池
理論&實操:力量訓練 說明為何自由式要進行力量訓練?該練哪些動作?同時帶大家一起試練 操場or室內
Q&A 問題討論    
 
【8/4(日)】先修課第二天
課程 內容 場所
理論:四週課表講解 講解接下來四週的訓練課表內容,以及該如何找到自己的泳力、泳速區間。接著會說明訓練流程:熱身+主課表+收操的內容,以及訓練目的。 教室
實操:試練游泳課表 介紹泳力表與確認大家的泳力與泳速區間。
試練其中一天游泳課表的內容,帶學員們把熱身+主課表+收操走過一遍,同時解決大家訓練上的問題
泳池
實操:試練力量課表 帶學員們把力量課表中的熱身+主課表+收操走過一遍,同時也複習前一天所教的動作 操場or室內
Q&A 問題討論    
十二、 教練介紹:徐國峰
 
(一) 簡介:國峰教練自大學開始學游泳,碩士班時期投身鐵人三項運動,從完全不運動的素人一路訓練摸索,數年後卻能在各大賽場有著卓越的表現,是許多出社會後才接觸的鐵人愛好者所佩服嚮往。因為具有清華大學化工系、外文系(輔修),和東華大學中文研究所等學術理論背景理論,使得他在耐力運動教學中擁有科學分析態度、外文新知翻譯和論述撰寫著作的獨特能力、理解和觀念。善於轉譯國外訓練理論與訓練法,以及透過建構科學化的訓練體系來幫助耐力運動的愛好者成長、進步與突破個人最佳成績。
(二) 徐國峰著作譯作:
• 徐國峰著:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)
• 徐國峰著:《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)
• 徐國峰譯:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
• 徐國峰譯:《跑步,該怎麼跑:實戰操練手冊(附DVD)》(2011,臉譜出版)
• 徐國峰著:《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)、(2017,人民郵電出版社)
• 徐國峰譯:《更快更安全的赤腳跑步法》(2013,臉譜出版)
• 徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項訓練書》(2014,臉譜出版)、(2017,人民郵電出版社)
• 徐國峰譯:《丹尼爾博士跑步方程式》(2014,遠流出版)
• 徐國峰著:《鐵人三項自主訓練攻略》(2014,臉譜出版)、(2017,人民郵電出版社)
• 徐國峰著:《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》(2015,遠流出版社)、(2017,人民郵電出版社)
• 徐國峰譯:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(2015,臉譜出版社)、(2015,新星出版社)
• 徐國峰著:《跑者都該懂的跑步關鍵數據》(2016年,臉譜出版)、《你可以跑得更快》(2017,新經典文化)
• 徐國峰譯:《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》(2018,臉譜出版)
(三) 徐國峰簡歷:
• 2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後開始著迷於耐力運動的世界)
• 2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系─外國語文學系
• 2007年開始從事鐵人三項訓練
• 2008年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
• 2009年畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍
• 2010年退伍後,定居於花蓮,從事寫作與翻譯工作,詳細的著作與譯作見上表
• 2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練,至2014年夏天
• 2012年起擔任國立東華大學兼任講師,至2014年夏天
• 2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員,至2014年秋天
• 2012年起擔任don1don與yahoo運動專欄作家
• 2013年「環品×三十 救世要跑」以二十三天跑步環台978公里
• 2014年擔任東海岸馬拉松場地與競賽組負責人
• 2014年擔任太魯閣國際峽谷馬拉松競賽組負責人
• 2015年新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽配速員訓練教練
• 2015年共同創辦RunningQuoteitn網站,專研跑者個人訓練大數據分析演算法
• 2015年擔任姿勢跑法台灣與中國區總教練至今
• 2015年擔任Garmin第三屆上海馬拉松訓練營總教練
• 2016年擔任Under Aromur簽約跑步教練,UA台灣的第一位跑步簽約教練
• 2016年擔任Garmin第四屆上海馬拉松訓練營總教練
• 2016年擔任Garmin第一屆北京馬拉松訓練營總教練
• 2016年擔任Garmin第一屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
• 2016年擔任Garmin心率教練培訓總教練
• 2017年擔任Under Aromur鬥士挑戰營總教練
• 2017年擔任Garmin第二屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
• 2017年擔任上海國際馬拉松訓練營執行主教練
• 2017年擔任Garmin日本心率教練培訓課程講師
• 2018年擔任Garmin韓國10k訓練營總教練
• 2018年 姿勢跑法Pose Method®X跑步學院北京國際馬拉松訓練營執行主教練
• 2018年 姿勢跑法Pose Method®X跑步學院上海國際馬拉松訓練營執行主教練
• 2018年 Garmin®大中華區心率教練培訓課程講師
(四) 徐國峰的最佳鐵人成績:
• 洄瀾國際鐵人三項精英賽56.5KM 總排第二名(2小時13分)
• 墾丁Ironman 70.3 Taiwan 台灣總排第二名(4小時34分)
• 台東226超級鐵人三項賽總排第一名(9小時44分) 台灣第一位十小時內完成的選手
十三、 報名方式:
 
(一) 一律採網路報名並請透過活動報名網站線上報名,報名網址:http://bao-ming.com/
(二) 繳費方式:
 
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付超商手續費)
 
(1) 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
(2) Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
(3) 點選左上角『網路交易』
(4) 點選 伊貝特報名網  icon
(5) 確認閱讀條款
(6) 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
(7) 確認代碼並列印
(8) 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付超商手續費)
 
(1) 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台全家超商門市
(2) FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費
(3) 點選右上角『會員儲值繳費
(4)  點選 伊貝特報名網 Logo
(5) 確認繳款需知說明
(6) 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼)
(7) 再次確認繳費代碼(訂單編號)
(8) 繳費金額以及項目資料確認並列印
(9) 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
3. 7-ELEVEN門市ibon 繳費流程(須自付超商手續費)
 
(1) 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7-ELEVEN超商門市ibon機台進行繳費
(2) i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
(3) 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
(4) 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
(5) 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
(6) 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
(7) 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
4. ATM繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。