2017 ProAction Without limits跑步訓練營-秋季號 - 活動簡章
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2017 ProAction Without limits跑步訓練營-秋季號
 
一、
課程價值: 提供階段性課程課表,建構全方位訓練方針,創造蛻變突破契機
二、
課程特色: 以體育科系競技長跑選手背景為教練,全大運一般組金牌選手經歷為帶跑助教,數十年實戰成績與訓練經驗為依據,建構教練團隊
三、
課程精神: Without Limits
四、
課程目標: 階段性提升跑步實力與調整體能狀態,吸取跑步訓練觀念與尋得本身跑姿節奏,為期十五周課程確實感受精進避免受傷並充分運用於賽場
五、
主辦單位:
六、
冠名贊助:
七、
主要贊助:
八、
贊助單位:
   
九、
協辦單位:  
十、
媒體協助: 運動筆記、運動星球
十一、
參加資格: 凡16歲以上,對戶外跑步運動有興趣之民眾,均可報名參加
十二、
集合時間: 每週二晚上19:30~21:30
十三、 課程主題與集合地點:
 
堂次 日期 課程主題 課表開立教練 集合地點 時間
10月17日週二 Without limits街頭測驗分組  黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
10月24日週二 Without limits跑步概念 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
10月31日週二 Without limits體感配速 張哲豪 捷運圓山站 19:30~21:30
11月7日週二 Without limits關鍵訓練 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
 11月14日週二 Without limits Ruth Croft 捷運圓山站 19:30~21:30
11月18日週六 Without limits移地訓練之旅 黃崇華 士林東吳大學 07:00-9:00
11月21日週二 Without limits擺臂藝術 張哲豪 捷運圓山站 19:30~21:30
11月28日週二 Without limits戰略概念 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
12月5日週二 Without limits戰術執行 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
12月7日週四 台北馬拉松-賽前關鍵特訓 黃崇華 中正紀念堂 19:30~21:30
十一 12月12日週二 Without limits跟跑技巧 張哲豪 捷運圓山站 19:30~21:30
十二 12月19日週二 台北馬拉松-賽後恢復【肌筋膜放鬆術A】 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
十三 12月26日週二 Without limits  Ruth Croft 捷運圓山站 19:30~21:30
十四 1月2日週二 Without limits競技催眠 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
十五 1月9日週二 烏來峽谷馬拉松-賽後恢復【肌筋膜放鬆術B】 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
十六 1月16日週二 Without limits意象訓練 張哲豪 捷運圓山站 19:30~21:30
十七 1月18日週四 台北渣打馬拉松-賽前關鍵特訓 黃崇華 中正紀念堂 19:30~21:30
十八 1月23日週二 結業頒獎 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
補課日 1月30日週二 如遇不可抗拒因素停課,本週才執行補課 黃崇華 捷運圓山站 19:30~21:30
備註:
(一) 除颱風警報、打雷、超豪大雨等,足以影響學員安全情況下停課,一般正常雨勢天候狀況,本課程仍將正常舉行
(二) 每堂課程都將進行動態熱身、主課表跑步訓練、靜態收操、教練(客座)分享等程序
(三) 主課表將由總教練於當日課程現場宣布
(四) 第十二、十五堂課程賽後恢復-肌筋膜放鬆術,學員可自行攜帶運動按摩滾筒
(五) Ruth Croft日前已離開台灣前往歐洲訓練比賽,總教練將提供本班所有學員跑力數據,請她開立課表後於課堂中執行
十四、 Without limits教練團隊:
  總教練:黃崇華
首席教練暨現役馬拉松選手:張哲豪
體院教練:許昭宇(鐵人三項、越野跑)、吳昇儒(中長距離)
帶跑助教:汪天韻、許承惠、葉家含、黃文華、游清霖
管理助教:李欣芫
客座體能教練:康和敏
十五、 課程大綱:
 
(一) 跑步注意事項、動態熱身操示範教學、靜態收操示範教學
(二) 跑步該如何呼吸? 呼吸的方式、方法與運用
(三) 如何避免運動傷害?長跑選手常見運動傷害的種類與處理原則
(四) 多元法特雷克訓練的方式、方法與編排原則
(五) 多元間歇訓練的方式、方法與編排原則
(六) 多元反覆跑訓練的方式、方法與編排原則
(七) 多元交叉式訓練的練習與編排原則
(八) 力學跑姿講解與示範、個別跑姿修正練習
(九) 配速練習的關鍵、跑步節奏練習
(十) 如何消除運動疲勞?提升恢復能力的方式與方法
(十一) 如何編排擬定個人課表
(十二) 實戰經典賽事經驗分享、如何規劃編排年度賽事
PS:教練團依當日天候狀況、學員出席狀況、運動能力等得以隨時調整課程課表
十六、 課程分組:
  本課程所有報名學員將於第一堂課Without limits街頭測驗後進行分組,測驗最終成績與名次將作為未來課程之實力分組、課表設計之速度強度運算依據。分組組數將依學員總人數、實力分佈狀態、課表特性等而有所調整,原則上至少分3~6組。

PS:
1. 街頭測驗將檢測學員基礎實力、近期狀況、速度耐力、耐力速度等各項跑步能力指標。
2. 日後每堂課程仍可依學員本身意願、狀況調整組別,但原則上以測驗後分組為主。
3. 課表分組將區分為共同執行、分別執行、共同執行不同組數強度等方案。
十七、
報名日期: 即日起至2017年10月16日(一)23:59止
十八、
名額限定: 限額60名,額滿將立即截止(逾期未完成繳費手續者,系統將自動取消其報名資格。)
十九、 課程訊息公告資訊:
 
(一) FB:Without limits跑步訓練營
連結網址:https://www.facebook.com/garminrunningtraining/
(二) FB:華通概念運動有限公司
連結網址:https://www.facebook.com/華通概念運動有限公司-581119698692148/
二十、
課程費用: 新台幣4,960元
二十一、 專案加購組合:
 
(一) 課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合費用:18,180(共二種顏色選擇)
(二) 課程費用+ GARMIN 35錶款優惠組合費用:10,680(共四種顏色選擇)
二十二、 獨家優惠加購:(詳如加購頁面)
二十三、 報名好禮:
 
(一) Without limits課程專屬運動機能T-Shirt
(二) 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-水果能量棒
(三) 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-巧克力堅果能量棒
(四) 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-胺基酸能量棒
(五) 義大利運動補給品牌ProAction專業補給500毫升水壺
(六) Sport Wash旅行瓶
(七) 博克多竹炭馬拉松練習襪
(八) 白蘭氏雞精
(九) 澳摩油隨身包
(十) 高露潔全效牙膏
(十一) 每堂課皆提供礦泉水+運動補給飲料各一瓶
(十二) 每堂課皆提供水果一份
二十四、 團報贈品
  團體報名滿2人(含)以上,即贈送The North Face滾輪二組,每一團體以贈送二組為限。
二十五、 特別獎勵:
 
(一) VIP個人專屬訓練指導一名(請詳見備註1)
(二) 720armour專業太陽眼鏡一名
PS:
1. 特別獎勵(一),將於第三堂課課後現場抽出,本獎項得以轉讓,但限本班學員。
本獎項將由總教練黃崇華,親自進行1對1完整2小時訪談 (訪談內容包含:跑齡、跑量、跑速、跑步環境、跑步習性、工作型態、跑步目標、跑步裝備、受傷史等,綜合以上所有因素,給予個別化指導規劃與建議),訪談現場將提供餐點,訪談地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)。
1對1完整2小時個人專屬訓練指導 (訓練指導內容包含:1對1節奏帶跑、個別化課表執行、個別化跑姿修正、馬克操分解動作指導、馬克操連續動作指導、
移動式熱身操指導、靜態式收操指導),訪談和訓練指導的日期時間,訓練指導的場
地,將由雙方共同協調,唯自獲獎起六個月內,需使用執行完畢。
2. 特別獎勵(二)為全勤獎勵,抽獎資格為表定十八堂課全勤,且需於每堂課表定開始時間後15分鐘內點名完畢,全勤資格將以助教最終點名名單為主。
3. 特別獎勵(二)全勤獎勵,將於第十八堂結業式現場抽出,本獎項不得公開轉售。
4. 特別獎勵所有獎項,獲獎人需本人親自留於現場接受頒贈,並出示基本身份證明文件供查核,且不得代領或委派任何代表人領獎。
5. 以上所有獎項,限本課程所有付費報名學員,始可取得抽獎資格。
6. 以上所有獎項,在不影響獲獎人權利與價值情況下,主辦單位得以調整或修改。
二十六、 運動機能T-Shirt尺寸表:
 
(男版) (女版)
二十七、
報名方式: 一律網路報名
  繳費方式:
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選 伊貝特報名網  icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台全家超商門市
2. FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費
3. 點選右上角『會員儲值繳費
4.  點選 伊貝特報名網 Logo
5. 確認繳款需知說明
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼)
7. 再次確認繳費代碼(訂單編號)
8. 繳費金額以及項目資料確認並列印
9. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
3. 7-11 超商 i-bon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
4. ATM繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
二十八、 其他注意事項:
 
(一) 請已報名成功學員憑繳費單據,於第一堂課2017年10月17日(週二),於課程集合地點辦理報到,領取報名好禮。
(二) 補課日係指若遇颱風、超豪大雨打雷、強烈地震等不可抗拒因素,課程當日台北市政府宣布停班停課之公告,當日課程將自動暫停乙次,並統一以補課日為第一選擇日期。
(三) 若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候狀況,主辦單位有權最晚於19:00前,決定宣布課程暫停乙次。
(四) 學員若因個人因素受傷,導致無法繼續參與課程,恕無法提供延課或另行補課,缺課堂數亦無法併入下梯次課程。課程期間教練團會儘量給予協助,但無法保證給予特別或個別復健指導,個人因素受傷學員仍比照一般退費規範。
(五) 已報名繳費卻因事不克參加者,可申請一般轉讓或退費,若於課程前十天申請取消,則課程報名費退費二分之一,第二堂課(含)前取消報名,則課程報名退費五分之一,逾期或錶款優惠組合恕不提供課程以外退費。申請退費者請填寫退款申請書,並同時提供退款帳戶,退回金額將扣除行政手續費100元。
(六) 課程主題教練團依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等,保有調整修改權力。
(七) 課程主題若因氣候因素、客座教練(選手)臨時狀況,主辦單位保有微幅調整修改權力。
(八) 第六堂課程Without limits移地訓練之旅,若遇可預期性課程當日可能氣候不佳,為顧及學員安全性與課程順利進行,主辦單位保有延期舉行之權力,將於活動前一日以mail、報名簡章留言區、FB粉絲專頁等方式擇一公告。課程當日無提供保險服務,請學員自行爭酌是否自行加保。
(九) 報名好禮運動機能T-Shirt,報到時將依原報名所登記尺寸發放,發放後時請現場確認,恕無法日後提供更換服務。
(十) 若報名人數未滿50人本班即不開課,主辦單位將全額退費。
(十一) 本人同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像(包含照片及視訊影像,以下簡稱肖像)、名字、聲音於本活動作品上。
(十二) 參加者肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位與本課程相關贊助單位,基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(十三) 本人同意授權主辦單位得將前述著作,以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表,無須再通知或經由本人同意,唯公開發表時必須尊重本人之形象。
(十四) 本課程不適合頂尖選手(路跑賽可獲得總排前十名者)。
(十五) 本課程以一般喜愛跑步運動之業餘社會人士為招募對象,非跑步教練(師資)培訓班,若發現有學員以電子器材方式,以任何形式刻意全程記錄課程內容,經屢勸不聽或不願配合,則主辦單位有權謝絕繼續參與課程,剩餘課程退費金額比照一般退費規範。
(十六) 本課程除編制教練團、客座教練(選手)、攝影師、管理人員、贊助商代表外,謝絕家人、朋友全程參與陪同。
(十七) 本課程非大型活動不具競賽性質,故無提供保險服務,請學員自行爭酌是否另行加保。
(十八) 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
(十九)
1. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓(>140/90mmHg)
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
8. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
9. 癲癇
(二十) 以上活動事項如有未盡事宜,得隨時修訂之,本活動單位保有更動修改之權利。
(二十一) 完成報名繳費之參加者,視為同意以上聲明。
(二十二) 交通資訊:台北市捷運圓山站,公車紅1,紅2,213,542。