2018 SUPERACE 極地超級馬拉松-台灣站 - 賽前裝備
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SUPERACE是一場長達三天的極地賽事,這三天當中,你要將吃的、喝的、睡的、穿的都帶在身上跑步。「極地」顧名思義就是極限地形的意思,較為正式的賽事規劃,當中經過所的路線,都是罕為人至的地形,台灣站目前屬於新手入門-推廣等級的路線,所以還是會經過很多鄉村小鎮,其他國外的場次,會依照每個區域的特性有所調整。

 
首先我們看一下大會開出一張裝備表,這部份在賽前報到時,會做裝備檢查,若裝備不足,大會會立即要求您補足,才能參賽喔!所以不要想說草草帶過就可以了,或是想說半途在路上才買,這也是不被允許的,凡是在賽程當中,借助外力,包含沿途購買、向路人親友索取,同伴也不可以幫忙背負裝備,這都是違反賽事規則的,SR是一個全程都要自食其力的賽事,才符合極地賽事的規範!
由於隨身的裝配頗多,為了能減輕負擔,所有裝備的體積跟重量,都要錙銖必較。
大會規定的裝備表單:
編號 個人裝備《全程自行背負》 強制攜帶
1 睡袋(建議睡袋為輕巧,適用溫度為0度~15度之間) V
2 行動電話及備用電池或行動電源(訊號不穩,不強制規定開啟電話) V
3 頭燈、手電筒及電池(三樣需擇一攜帶) V
4 水壺或水袋至少兩公升以上 (補給站提供水及熱開水可沖泡食物) V
5 食物每天熱量至少2800大卡(至少7餐,建議可購買乾燥料理飯,大會提供熱水沖泡) V
6 其他副食品,三日份量(例如:羊羹、巧克力避免易溶化、能量棒、五穀乾糧…等) V
7 手錶(建議配合GPS表,或電子錶亦可) V
8 外套及替換衣物(建議以輕便保暖為主) V
9 指南針 V
10 哨子 V
11 急救包及個人藥品(紗布、繃帶、消毒碘酒) V
12 選手號碼布 V
13 個人餐具 V
14 太陽眼鏡 建議攜帶
15 防曬等用品(袖套、頭巾)
16 防蚊液(當地蚊蟲較多)
17 睡墊(建議可參考免洗吹氣式床墊)
18 耳塞(依照個人需求攜帶)
為了方便理解,以下我把全部裝備以食、衣、住、行、其他等來區分,並選則重點來介紹裝備。
一、
  飲食在SR賽事中,扮演非常重要的角色。以往參加任何跑步賽事,所有吃喝都是大會幫你準備好。從SR開始,你將學會如何自主補給,這對你未來長時間訓練,或是跑步旅行,有莫大的幫助!
食物的準備方面,要先分為兩大項:
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
 
1. 行動糧:
  運動當中,大量血液都分配到肌肉中工作,腸胃的血液量會降到極低,所以不應該食用一般正常食物,應以流質或好吸收,及方便食用為主。我準備了擁有高密度熱量的能量餅乾,以及Gel。此外沖泡式的運動飲料也提供重要能量來源,在喝水的同時,也補充能量。糖果、堅果、肉乾可以讓你的心情放鬆,堅果與肉乾雖不適合在運動當中補給,但他們是很好的安慰劑,也可以讓吃了整天甜食的味覺獲得舒緩,中途CP站停留時吃一點點,會讓你感覺回到人間。
2. 恢復糧:
  我們要經歷兩個晚上的睡眠恢復,晚餐營地的食物應以簡單碳水化合物為主,並補充蛋白質。我主要準備了香積飯,香積飯與一般登山使用的快速沖泡餐類似,但便宜許多。米飯能夠在我們休息時,提供非常好的醣類來源,搭配肉乾、堅果等高熱量、高蛋白質食物。就是一個很棒的恢復餐了!另外沖泡式的BCAA是相當快速的胺基酸來源,對於恢復有相當大的幫助,在抵達營地時,就可以立刻先沖泡來喝。
3. 食物熱量總表:
 
內容 重量 卡路里 數量 卡路里小計 附註
夏威夷豆 50g 385   385  
腰果 50g 252   252  
核桃 50g 342   342  
豬肉乾 125g 390   390  
糖果 100g 390   390 喉糖/加鹽糖果
巧克力粉 20g 88 2 176  
老薑茶 10g 39 4 156  
黑咖啡 5g 0 3 0  
BCAA 15g 45 5 225  
電解質粉 13g 45 2 90  
運動飲料粉 30g 102 4 408 運動中
運動飲料粉 52g 203 2 406 運動後恢復
玫瑰鹽 10g 0   0 適量加在飲料中
GEL 32g 100 14 1400  
動力餅乾 30g 111 10 1110  
香積飯 65g 248 7 1736  
  熱量總計7466大卡,已超過大會要求三天最低的6000大卡。女生的話,可以不用帶到這麼多,男生可選擇適量增減。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  全部食物總重量高達2213公克,需適當的控制,整體背包(不含水)的重量,最好不要超過7公斤。
食物準備方面的訣竅,務必全部是自己曾經吃過的食品,最忌諱在比賽當天食用未吃過的食物,避免發生因腸胃不適而中斷賽事的遺憾。
二、
  衣著選擇應以貼身、排汗、抗菌、保暖、快乾的材質為主,並採用洋蔥式穿法。同樣的,不要選擇沒有長距離使用過的衣褲,以免當天產生一些不可意料的問題,如磨傷皮膚等問題。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  除了身上穿的一套外,一定要再準備一套,包含有上衣、褲子、襪子及快乾毛巾等衣物,並用塑膠袋包好,保證全程不會受潮。這是為了保命,潮濕的衣服會讓你失溫,這是一件非常重要的事情。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  上衣我是選擇Brooks網狀保暖長袖緊身衣,搭配壓縮短褲。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  這種跑步專用的手套我十分推薦,它附帶一個防風材質的指套,非常實用,冬季跑步時,讓你的手指保持溫暖,減少熱量的散失,是一件很重要的事!
三、
  賽事總共要度過2個夜晚,晚上好好睡一覺,隔天才能恢復體力。大會會在營地搭建好帳篷,所以選手不需要準備帳篷。
睡袋可能會是你全部裝備中體積最大的,若能選擇較小的體積,可以讓賽事進行的更容易。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  以台灣的氣溫,可以選擇10-15度使用的睡袋即可,我選擇的是中空纖維的材質,單價不會那麼高,透過壓縮外袋的設計,可以壓到約1罐小罐奶粉的大小,比較容易攜帶,可以整個塞進去背包裡面。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  營地的帳篷只有很簡單的襯布,沒有其他隔絕,若要好睡,睡墊就十分必要。為了睡好覺,多帶335公克的簡易型充氣睡墊,絕對值得!
四、
  全部的裝備,若沒有一個適合的背包,你將寸步難行。這次SR我打算使用來自法國的RaidLight Ultralight Olmo 12L 專業競賽越野跑步背包,搭配2支附有吸管的750ml Raidlight 專屬水壺,背包只有550公克的羽量級重量,卻擁有重量級的容量!
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)

(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  雖然標示只有12L的容量,但比一般12L背包更能裝。我選擇這款背包的最大原因是他的兩隻前掛式水壺,後面背包的重量大約會落在5-7公斤內,若前面沒有適當的配重,會過於增加背肌的消耗,影響跑步的經濟性。吸管式的水壺,喝水時不用再拿出水壺,節省時間與體力。這次12L整個塞到爆滿,本想要換20L,但第二天就會消耗掉一些空間,所以最後還是選擇12L的容量。
頭燈與手電筒是夜間行動時必備的裝備,請記得務必準備1個備用的小手電筒,以免頭燈故障,讓你夜間寸步難行。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  頭燈含電池,再加上一隻小手電筒,116公克,重量很輕!
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  這次選擇的是比較少人知道的德國LED LENSER NEO 專業慢跑頭燈,它能提供16:9的寬幅光型,不含電池時的重量才54g,且是後掛式電池盒,跟背包一樣,配重是很重要的,若電池盒在前面,跑起來燈就會晃動不穩定,是一件很煩的事。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  超寬的光型,背後的電池盒還有紅色警示燈的功能,具備IPX4的防水功能。頭帶的材質也很舒適,不會有粗糙感。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  用來辨識方向使用的指北針。這次我會使用有內建指北針及導航的Suunto Ambit3 Sport手錶,賽前我會將大會提供的航跡輸入到手錶中,必要時可以開啟導航,記得第一次參加SR時,在大鵬基地與滿州兩個地方迷路2次,耽擱了不少時間。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  若沒有這類型的手錶,建議可以選擇「地政指北針」,以後還可以用於定向越野運動中。
五、 其他
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  隨身必備的瑞士刀與多功能剪刀,這兩個不起眼的小工具會在你有麻煩時,幫上你一把!
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  急救包,裡面應該要有碘酒棉片、酒精棉片、一包小紗布、醫療用膠帶,以及一隻全新的針頭。針頭可以幫你處理水泡的問題,有時候小的水泡不處理,會變成讓你跑不下去的大水泡。當然,防止水泡發生,會比事後處理水泡來得重要,這部份賽前沒經驗的人,建議可以花點時間做功課。
   
 
(圖片來源:笑傲糨糊)
   
  萬用的束線帶與水電膠帶,這兩項無論是自己外出跑山,或是騎車,甚至是三鐵賽事,都一定會帶上的好物。
最後,別忘了帶上一隻簽字筆!除了可以在膠帶上寫字外,完賽後,我想你會需要你的極地超馬偶像-林義傑,幫你簽名的!^^
  ※文章出處:運動筆記
※圖片來源:笑傲糨糊