鍛鍊『肌』本功。越跑越輕鬆LEADER跑者核心訓練課程 - 活動簡章
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鍛鍊『肌』本功。越跑越輕鬆
LEADER跑者核心訓練課程
 
核心,所有運動都需要它的啟動
核心掌管全身的肌肉和動作,提供脊椎足夠的支撐力同時維持人體軀幹中心的穩定。有好的核心才能有效的控制身體的動作維持身體的平衡及穩定,你想想,當你跑步的時候,全身的重量都落在足部,每一步都是單腳支撐落地,如果核心穩定性不構夠,無法有效控制四肢的東做,每一步都會造成肌肉骨骼的傷害。

跑步,更重視核心的穩定度
跑步是全身性的運動,有些人可以跑得很輕盈,有些人則跑步效率不佳,除了跑起來容易感到沉重,也容易引發肩頸痠痛、膝蓋痛,甚至受傷。很多人受傷後試了很多方式但還是會反覆發生,背後的原因除了跑姿不正確外,很多都是因為核心不夠穩定強健所引起的。核心不夠穩定不但影響跑步,也影響日常生活,駝背、久坐下背疼痛等等問題,都因為核心不穩定而起。

核心,也和呼吸有關
另外,核心訓練也與我們的呼吸息息相關,呼吸好核心才會好;而核心穩定才能有好的呼吸效率,連帶的運動表現也會變好。橫膈膜非常重要,掌管我們核心能力,但很多人橫膈膜功能已經很微弱,尤其是呼吸很淺、久坐上班族,以及精神緊繃慣於集中壓力在肩頸者。所以我們要練習重新啟動它。因此,長時間久坐的上班族想要提升跑步表現,特別需要來上這堂跑步核心課程。
核心肌力訓練其實是一種日常保養,正確的觀念不需要豪華的器材和重訓設備,我們的身體就是最好的負重,歡迎大家在固定時間,和我們一起來訓練核心,讓核心越練越穩固,跑步不要再受傷!
一、 主辦單位:LEADER領袖人整合行銷有限公司
二、 課程時間:5/23-7/18 (6/6停課一週)每週三19:30~21:00
三、 指導教練:余文彥 https://www.facebook.com/CoachWenYen/
四、 課程地點:LEADER小巨蛋門市(會視情況有可能到戶外空間進行)
五、 課程費用:
  新生報名 / NTD.4800
舊生報名 / NTD.4200
★「Leader會員」享9折優惠 NT.4320 (新生)、NTD.3780(舊生)
(想知道如何成為LEADER會員,請與主辦單位聯繫:0225789323)
六、 招生人數:12名額滿(7人開班)
七、 課程特色:
 
(一) 針對跑者訓練的核心肌力訓練,能夠提升跑步效率及避免受傷。
(二) 每次課後提供課程筆記及上課影片,幫助同學複習加深印象。
八、 報名福利:
  每位學員都可於課程結束後獲得隨身碟一個,內含教學動作示範影片。
(因後續製作需要一些時間,因此無法於課程結束後立刻領取。)
★領取方式
(一) 郵寄領取:
需事先支付郵寄費100元(於報名時同時收取)
(二) 門市領取:
完成後我們會發EMAIL通知各位前來領取
九、 加價購:
 
(一) 【實心深層按摩滾筒硬度強】 原價:NT$1799,加購價:NT$1200
(二) 【SPIRIT TCR 健力彈力繩─藍】 原價:NT$1100,加購價:NT$550
*課程將搭配「滾筒」及「彈力繩(環狀)」做訓練,如您有以上器材可自備帶來使用
十、 課程規劃:
 
(一) 由基礎打底,貫穿全身,在八堂中建立跑者強健的核心
(二) 從核心訓練擴展到全身的穩定與協調控制
課程特色:4.0課程加入「課表」元素。前三堂教授基礎概念與基本訓練動作,之後每一堂將以課表的方式操作。由低強度循序漸進,疊加訓練效果。學員能夠依照課堂上的課表進行自主訓練,達到更佳的學習訓練效果。
訓練流程:概念認知 > 核心喚醒 > 核心訓練 > 改變動作 > 整合訓練
課程項目:
 
1. 呼吸與動作控制
2. 柔軟度與活動度
3. 協調性
4. 廣義的核心穩定
5. 單腳站平衡
6. 單腳站進階訓練動作
十一、 預期目標:
完成以上的課程後,您將:
 
(一) 身體更挺直
(二) 跑姿更漂亮
(三) 跑得更輕鬆
(四) 不容易受傷
(五) 跑得更長久
十二、 注意事項:
 
(一) 退費說明:
報名截止前可接受退費,須扣除40%手續費,如提前額滿則恕不再退費,超過截止日即無法接受退費
(二) 安全說明:
 
1. 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
2. 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。
3. 保險
戶外訓練課程
承保內容保額
每一人旅行平安保險
殘廢或身故100萬
每一人意外傷害醫療5萬
(三) 肖像權說明:
活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像,為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體,惟不包含商業銷售行為。
(四) 聯絡窗口:
領袖人整合行銷有限公司
LEADER小巨蛋 【台北市松山區南京東路四段二號小巨蛋7號店鋪】
TEL:0225789323 張小姐
Email:leader.serving@gmail.com