LEADER跑者核心訓練課程 - 課程介紹
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喚醒身體的根本。越跑越輕鬆
LEADER跑者核心訓練課程
 
跑步是全身性的運動,有些人可以跑得很輕盈,有些人則跑步效率不佳,除了跑起來容易感到沉重,也容易引發肩頸痠痛、膝蓋痛,甚至受傷。很多人受傷後試了很多方式但還是會反覆發生,背後的原因除了跑姿不正確外,很多都是因為核心不夠穩定強健所引起的。核心不夠穩定不但影響跑步,也影響日常生活,駝背、久坐下背疼痛等等問題,都因為核心不穩定而起。
核心穩定對跑步有多重要呢?
核心掌管全身的肌肉和動作,提供脊椎足夠的支撐力同時維持人體軀幹中心的穩定。有好的核心才能有效的控制身體的動作維持身體的平衡及穩定,你想想,當你跑步的時候,全身的重量都落在足部,每一步都是單腳支撐落地,如果核心穩定性不構夠,無法有效控制四肢的東做,每一步都會造成肌肉骨骼的傷害。因此核心肌力的訓練可以說是所有運動的根本。
另外,核心訓練也與我們的呼吸息息相關,呼吸好核心才會好;而核心穩定才能有好的呼吸效率,連帶的運動表現也會變好。
跑步肌力課程已經進入第三梯,每一梯都帶入不同的訓練模式,但相同的是每一梯會會進行根本喚醒大家的橫膈膜的訓練。橫膈膜非常重要,掌管我們核心能力,但很多人橫膈膜功能已經很微弱,尤其是呼吸很淺、久坐上班族,以及精神緊繃慣於集中壓力在肩頸者。所以我們要練習重新啟動它。因此,長時間久坐的上班族想要提升跑步表現,特別需要來上這堂跑步核心課程。
核心肌力訓練其實是一種日常保養,正確的觀念不需要豪華的器材和重訓設備,我們的身體就是最好的負重,歡迎大家在固定時間,和我們一起來訓練核心,讓核心越練越穩固,跑步不要再受傷!
一、 主辦單位:LEADER領袖人整合行銷有限公司
二、 課程時間:2018/03/14~2018/05/09每週三19:30-21:00 (04/04 清明連假,休息一周)
三、 指導教練:余文彥 https://www.facebook.com/CoachWenYen/
四、 課程地點:LEADER小巨蛋門市(會視情況有可能到戶外空間進行)
五、 課程費用:
新生報名 / NTD.4800
舊生報名 / NTD.4200
★「Leader會員」與「LAVA鐵咖」享9折優惠 NT.4320 (新生)、NTD.3780(舊生)
(想知道如何成為鐵咖或LEADER會員,請與主辦單位聯繫:02-25789323)
六、 招生人數:12名額滿(7人開班)
七、 課程特色:
 
(一) 針對跑者訓練的核心肌力訓練,能夠提升跑步效率及避免受傷。
(二) 每次課後提供課程筆記及上課影片,幫助同學複習加深印象。
八、 報名福利:
每位學員都可於課程結束後獲得隨身碟一個,內含教學動作示範影片。
(因後續製作需要一些時間,因此無法於課程結束後立刻領取。)
 
★領取方式
(一) 郵寄領取:
需事先支付郵寄費100元(於報名時同時收取)
(二) 門市領取:
完成後我們會發EMAIL通知各位前來領取
九、 加價購:
 
(一) 【實心深層按摩滾筒-硬度強】 原價:NT$1799,加購價:NT$1200
(二) 【SPIRIT TCR 健力彈力繩─藍】 原價:NT$1100,加購價:NT$550
*課程將搭配「滾筒」及「彈力繩(環狀)」做訓練,如您有以上器材可自備帶來使用
十、 課程規劃:
 
(一) 由基礎打底,貫穿全身,在八堂中建立跑者強健的核心
(二) 從核心訓練擴展到全身的穩定與協調控制
【核心喚醒 -》 核心訓練 -〉動作模式改變 -》整合性的訓練】
週數 日期 項目 內容
WK1 3/14 深層核心訓練 喚醒身體最深層的能力,由調整呼吸開始建立深層穩定。
WK2 3/21 活動度訓練 檢測腳踝、髖、肩等對跑步最重要的關節角度,找回應有的活動範圍。
WK3-4 3/28、4/11 核心穩定訓練 強化核心肌群在各個平面上的穩定能力
WK5-6 4/18、4/25 髖與肩關節訓練 髖與肩關節動作控制學習,強化上下肢體的協調能力,並增加力量
WK7-8 5/2、5/9 單腳能力訓練 由提升單腳靜態站立能力開始,由簡而難提升單腳動態動作控制與力量
十一、 預期目標:
完成以上的課程後,您將:
 
(一) 身體更挺直
(二) 跑姿更漂亮
(三) 跑得更輕鬆
(四) 不容易受傷
(五) 跑得更長久
十二、 注意事項:
 
(一) 退費說明:
報名截止前可接受退費,須扣除40%手續費,如提前額滿則恕不再退費,超過截止日即無法接受退費
(二) 安全說明:
 
1. 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
2. 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。
3. 保險
 
戶外訓練課程
承保內容 保額
每一人旅行平安保險-殘廢或身故 100萬
每一人意外傷害醫療 5萬
(三) 肖像權說明:
活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像,為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體,惟不包含商業銷售行為。
(四) 聯絡窗口:
領袖人整合行銷有限公司
LEADER小巨蛋 【台北市松山區南京東路四段二號-小巨蛋7號店鋪】
TEL:02-25789323 李小姐
E-mail:leader.serving@gmail.com
十三、 繳費方式:
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付超商手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選 伊貝特報名網  icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付超商手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台全家超商門市
2. FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費
3. 點選右上角『會員儲值繳費
4.  點選 伊貝特報名網 Logo
5. 確認繳款需知說明
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼)
7. 再次確認繳費代碼(訂單編號)
8. 繳費金額以及項目資料確認並列印
9. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
3. 7-ELEVEN門市ibon 繳費流程(須自付超商手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7-ELEVEN超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
4. ATM繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
6. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』