東京/萬金石馬拉松訓練營 - 課程內容
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課程內容
 
課程為期12週訓練計畫,包含16堂團跑課程、8堂長跑專項肌力訓練課程、4堂講座課程以及8堂自主訓練課程,共36堂訓練課程。
•    星期一:團跑課程
•    星期二:休息日
•    星期三:團跑課程
•    星期四:肌力訓練/調整
•    星期五:休息日/講座課程
•    星期六:自主練習課程/講座課程
•    星期日:休息日
跑步實務課程 肌力訓練課程 運科講座課程
基礎跑步姿勢與動態熱身、靜態伸展 (11/27)
基礎速度訓練 (12/4)
基礎配速訓練 (12/11)
短距離間歇訓練 (12/18)
長距離間歇訓練 (12/25)
長距離配速跑 (1/3)
金字塔訓練 (1/8)
10K測驗 (1/15)
長距離間歇訓練 (1/22)
長距離間歇訓練 (1/24)
短距離間歇訓練 (1/29)
漸進加速耐力跑 (1/31)
長距離間歇訓練 (2/5)
長距離配速跑 (2/7)
漸進加速耐力跑 (2/12)
10K測驗 (2/14)
呼吸與核心訓練 (11/30)
六大基礎訓練動作 (12/7)
下肢本體感覺 (12/14)
上肢本體感覺 (12/21)
專項阻力訓練 (12/28)
爆發力訓練I (1/4)
爆發力訓練II (1/11)
整合訓練 (1/17)
人體能量系統介紹
跑者訓練監控
跑者常見運動傷害與貼紮實務
運動營養與補給技巧