2018 SUPERACE 極地超級馬拉松-台灣站 - 訓練有訣竅
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賽前訓練與建議
 
要談訓練前,得說說SUPERACE是一個怎樣的一個賽事。首先你需要全程背負著三天的吃、穿、喝、睡的裝備在身上跑完全程。大會會在檢查點提供飲用水及熱水服務,所以不必帶很多水在身上。路線有林道、山徑越野、河床溪流、海濱、草原、公路等多種路面,當然少不了上下坡的路段。偶爾鑽入有點原始的叢林也不要感到意外!(放心,會有志工躲在暗處保護您!)
報名前,只要能完成以下其中3項就有機會完成SR超馬三日賽
(一) 每週50公里的訓練量。
(二) 能走完30公里,平均5小時完成。
(三) 能今天跑20公里,明天還可以跑10公里者。
(四) 想挑戰自己的體能狀態者。
(五) 沒有重大疾病者。
(六) 可以騎腳踏車完成100公里者。
(七) 可以用4小時之內完成Triathlon標準鐵人三項者。
(八) 已完成馬拉松並在6小時完成者。
(九) 已完成超鐵者。
(十) 你媽媽准許你去跑步者。
You just need to in keeping with 3 of the following 10 conditions. We are really welcome YOU to become members of SUPERACE.
1. 50 km weekly training.
2. Walk 30 km and complete within 5 hours.
3. Run 20 km in a day, and still can run 10 km the next day.
4. Eager to challenge your physical status.
5. No major diseases.
6. Can ride a bicycle about 100 km.
7. Completed the Ironman Triathlon standards within 4 hours.
8. Completed a marathon within 6 hours.
9. Completed Ultra Ironman Triathlon.
10. Your mother allows you to do it.
所以你只要具備以上三種條件,就有機會完成SUPERACE囉!剩下的就交給意志力,堅持下去就對了!
當我們開始決定要面對挑戰時,當然得先知己知彼,要先了解你將面對的是怎樣的一個挑戰。
 
若單從文字資料,跑者通常只會特別注意里程數,而忽略了「總爬升」這個數據。從這上面這張圖表,就可以明顯看出比較,其實第一天雖然里程數少,但是有相當大比例的爬坡喔!所以訓練保留體力的心境是非常重要的,第一天一定要好好保留體力,不要見坡就衝,這樣第二天才會有體力繼續完成挑戰!
 

(圖片來源:笑傲糨糊)
 
盡早準備好你的背包。並把他裝到約5-7公斤的重量,開始練習與你的背包一起跑步吧! SUPERACE極地賽事最大的特色就是要背負裝備跑步,目前離開賽尚有一個月的時間,盡早的將背包調整到適合自己跑步的狀態,是非常重要的事情,千萬不到到賽前幾天才發現,背包不適合,或是沒有調整好,這會嚴重到影響你是否能完成SUPERACE賽事。下一篇我會特別介紹該如何準備參賽背包與裝備!
 

(圖片來源:笑傲糨糊)
 
找一個足球場練習跑。為何要找一個足球場練跑呢?原因是,足球場的草地比較安全,因為你不會因此踩到一個坑洞,讓你的腳扭傷。而且足球場草皮是可以讓你自由踩踏的。再來,在草地上跑步,可以訓練你的平衡感,同時練習放鬆腳踝。這會讓你在離開公路的路段有很大的幫助。剛開始時,不要背負背包,練習幾天後,再考慮背上背包!
開賽兩週之前,建議至少完成「連續2天」的LSD訓練,每次時間最好有2小時以上,記得,一定要背著你的背包跑喔!讓身體事先體驗一下連日連續長時間運動的感覺。1/11之後就不要再做這種訓練了,除了沒有幫助外,可能還會恢復不及!
 
賽前若有訓練,盡量去跑山,但請不要衝山頭啦!請用最輕鬆的方式去跑,不要讓自己太喘,當然背包也不能忘喔!同樣的,1/11之後就不要再跑山了!
最後的叮嚀,寧願練不夠,也不要過練過頭。也就是說,跑步訓練這檔事,臨時猛抱佛腳比平時不用功更糟糕喔!
第一屆台灣站只有兩天,所以我們第一天就跑了快100公里,說實在的,非常的累,當天抵達滿州營地後,本來是要放棄隔天的賽程的,其實當天好幾個人已經超過關門時間。但是義傑沒有放棄我們,他宣佈把關門時間延長一些,讓大家都能繼續完成隔天的賽事,於是隔天我們就勇敢的拖著幾乎已經散掉的身體,繼續堅挺我們的背脊,勇敢的挑戰完成人生第一次的極地超馬賽事!
 
我可以!相信你們也可以!
※文章出處:運動筆記