【跑堂嚴選】漸進式越野課程 (陽明山大縱走篇) - 活動簡章
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【跑堂嚴選】漸進式越野課程 (陽明山大縱走篇)
 
一、
活動宗旨: 越野跑可說是近幾年來跑者的新寵兒,在長年累月的公路、場地賽之餘,能夠讓雙足在相對沒有那麼人工的路面上恣意奔馳,無疑是內心最深層的渴望。越野跑不單單只是跑步而已,而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動。越野跑的最大魅力在於,你一方面滿足了跑動的速度感,同時也能一覽山野美景、清新空氣,視野不再單調,每一個過彎都有無法預期的驚喜。

台灣因高山島嶼國家的優勢,許多山路和古道一日即可來回,相當合適推廣越野跑活動。這次跑步學堂和江晏慶教練合作,舉辦為期五週的越野跑漸進式課程,幫助想親近山林的跑者,都能平安、順利的享受越野之樂。
二、
主辦單位: 跑步學堂
三、
活動時間: 2017年5月2日至2017年6月4日止,上課時間為週四晚間19:00-21:00,以及週末上午移地演練(為期5週,共計9次課程,第一堂課相見歡為週二),如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報或經評估天候不宜操作課程,課程將順延一週。
四、
入學對象: 入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,或具備連續徒步登山2小時體能的山友。
五、
課綱簡介:  
 
(一) 跑姿調整
(二) 建立全身性肌力
(三) 越野跑基礎技術
(四) 肌耐力建構
(五) 階梯式訓練規畫
(六) 心肺耐力提升
(七) 越野跑綜合技術
六、
師資與課程: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
  教練:江晏慶
經歷:
-古塵流冒險運動公司 副執行長
-Salomon越野跑系列教學 總教練
-華碩慢跑社 教練
-Amouter戶外運動講座 講師
-陽光夢健身學院 特聘跑步教練
-2010~2016台灣戶外運動代表隊
-The North Face 100公里國際越野挑戰賽 總冠軍
-七星山登山王越野挑戰賽 總冠軍
-101登高大賽 國內第一名
-Action Asia 貓空站 總冠軍
-宜蘭冬山河超級馬拉松賽 100公里 總冠軍
-台東國際226公里超級鐵人三項賽 總冠軍

專長:
◎週期化訓練規劃
◎越野跑訓練及技術指導
◎跑步姿勢修正技術及輔助肌力訓練
 
日期 授課大綱 上課地點
5/2 *跑姿技術調整
*學員基礎耐力評估與課表建議  
※相見歡,僅本次上課為週二
大安森林公園
5/4 *越野跑基本技術
*全身性肌力訓練
*敏捷性訓練
大安森林公園
5/11 *越野跑基本技術
*全身性肌力訓練
*爆發力訓練 敏捷性訓練
*陽明山東西大縱走裝備應用策略
大安森林公園
5/14 *集合時間:7:40 am
*課程開始:8:00 am
*課程內容:越野跑體驗與技術實踐
*距離:約8K
*預計總時間:3小時
觀音市民活動中心前廣場
5/18 *全身性肌力訓練
*階梯訓練及技術
大安森林公園
5/21 *集合時間:7:40 am
*課程開始:8:00 am
*課程內容:越野跑體驗與技術實踐
*距離:約13K
*預計總時間:3小時
四獸山-拇指山連走
5/25 *階梯訓練
*上下坡強度轉換訓練
*陽明山大縱走策略指導及團隊分組(戶外冒險賽技術導入)
捷運三重站
6/1 *體能調整週
*越野技術練習
*陽明山東西大縱走裝備提醒及事情說明
捷運三重站
6/4 結業式:陽明山東西大縱走
*路線:頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山。
*距離:23.8K
*總爬升:1400m
*集合時間:5:20 am集合,5:30 am統一發車
*課程開始:6:30 am
*預計總時間:7~8小時
※報名費用包含當日來回接駁車。
(去程台北車站,回程於北投捷運站)
台北車站集合
七、
活動地點: 大安森林公園/三重捷運站/移地訓練山徑
八、
報名方式: 一律網路報名
 
(一) 費用:新台幣7,200元,含戶外課300萬團體保險+30萬醫療險、結業式當日來回接駁車費用。(雙人團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算)
(二) 報名日期:即日起至5/1止,報名20人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂
(五) 繳費方式:
 
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選伊貝特報名網Logo icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
2. 7-11 超商 i-bon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
3. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
4. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
九、 其他注意事項:
 
(一) 戶外課程於山徑舉行,請學員務必依照教練及助教的指示前進,如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
(二) 如曾發生以下病症及狀況,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強報名;如活動中因此致生人身損害,不在保險理賠範圍。
 
1. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓(>140/90mmHg)
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
8. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
9. 癲癇
(三) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(四) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。