跑步學堂【進階015-跑者突破班】 - 活動簡章
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跑步學堂【進階015-跑者突破班】
活動簡章
 
一、
活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、
主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、
活動時間: 2017年5月11日至2017年7月17日止,上課時間為週四晚間19:00-21:00(共計10週),另安排週一由助理教練陪同複習實作。如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。
四、
入學對象: 入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望認識半程/全程馬拉松路跑訓練方式的跑友。
五、
課綱簡介:  
 
(一) 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊,我該如何安排安全又有效的練習?
(二) 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
(三) 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,該怎麼做?
(四) 理解運動力學 – 知其然更知其所以然,物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿
六、
師資與課程: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
  授課教練:
郭豐州(跑步學堂創辦人、國際超級馬拉松總會技術委員)
黃毓軒(跑步學堂進階班教練、中華民國田徑協會C級教練、SPDI運動能力診斷C級證照、100年全國中學田徑錦標賽五千、一萬公尺雙項冠軍 )

助理教練:
洪致瑩(跑步學堂師資訓練班結業、國立師範大學體育學系畢業)

週一實作練習為自由參加,提供學員更多練習機會。
日期 課程內容 日期 實作練習
5/11 (室內課)
輕鬆完賽的訓練方式(初馬、初半馬)
全程/半程馬拉松課表安排原則
如何挑選一場適合自己的賽事
5/15 動態伸展複習
兩千公尺輕快跑*3
5/18 【技術】動態伸展
【體能】五千公尺測驗
【肌力】進階核心訓練
5/22 基本繩梯動作複習
變速跑800M*4
核心訓練複習
5/25 【技術】彈性站姿、體重知覺與進階收腿練習
【體能】節奏跑(短)與漸速跑
【肌力】正確的伏地挺身與訓練意義
【知識】五千測驗結果與訓練強度區間的定義
5/31 漸速跑
節奏跑(短)
6/1 【技術】原地跑/動態擺臂
【體能】間歇跑(短)與漸速跑
【肌力】棒式(平板式)變體訓練
【肌力】彈力繩與進階核心訓練
6/5 漸速跑
間歇跑(短)
肌力練習
6/8 【技術】馬克操基本動作1
【體能】節奏跑(中長)
【肌力】徒手運動按摩訓練
6/12 馬克操基本動作1
節奏跑(中長)
肌力練習
6/15 (室內課)
進階運動按摩(滾筒筋膜放鬆)
跑者貼匝教學
6/19 運動前匝貼練習
馬克操
節奏跑
互相按摩練習
6/22 【技術】馬克操基本動作2
【體能】間歇跑(中)
【肌力】棒式/伸蹲變體與彈力繩訓練
6/26 馬克操基本動作2
間歇跑(中)
肌力練習
6/29 【體能】法特雷克跑
【肌力】大腿肌群與臀部肌群
【知識】上下坡練跑技巧
7/3 郊外法特雷克跑
上下坡練習(堤外便道-公館)
7/6 【體能】10K強度配速跑
【肌力】核心訓練動作總複習
【知識】素質訓練注意事項
7/10 漸速跑
長跑素質訓練
7/13 【技術】馬克操整合驗收
【肌力】核心訓練動作測驗
【體能】五千公尺期末測驗
7/17 長距離10K驗收
七、
研習證明: 正式10堂課中缺課次數3次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與團練補足時數,視同到課。
八、
活動場地:  
  室內課:馬拉松世界臺北門市店(臺北市中正區愛國東路70號)/02-23583797
戶外課:國立師範大學公館校區田徑場(臺北市文山區汀州路四段88號)
九、 交通資訊:
  【國立師範大學公館校區】
捷運:新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
十、
報名方式: 一律網路報名
 
(一) 費用:新台幣8,200元(舊生、雙人團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算),報名即贈專業健身彈力帶1組
(二) 報名日期:即日起至5/9止,報名25人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂
(五) 繳費方式:
 
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選伊貝特報名網Logo icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
2. 7-11 超商 i-bon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
3. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
4. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
十一、 其他注意事項:
 
(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
(二) 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
(三) 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 
1. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓(>140/90mmHg)
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
8. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
9. 癲癇
(四) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(五) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。