跑步學堂【路跑特訓班-002】(台中場) - 活動簡章
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跑步學堂【路跑特訓班-002】
活動簡章
 
一、
活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、
主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、
活動時間: 2017年3月22日至5月6日止,上課時間為週三晚間19:00-21:00,週六上午07:30-09:30(共計12堂課,為期6週)。如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。
四、
入學對象: 有固定路跑運動習慣,希望改善訓練效果,扎穩科學化訓練基礎的跑友。建議半程馬拉松兩小時20分內,或全程馬拉松四小時30分內學員報名。
五、
課程目標: 本課程欲達成之目標如下:
 
(一) 正確執行半程/全程馬拉松訓練課表要領
(二) 以每週兩次課程,協助建立週期化訓練基礎
(三) 長距離配速跑實作
(四) 乳酸門檻跑與參賽配速策略
(五) 最大攝氧量間歇跑實作
六、
課程內容: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容
 
授課教練:林建名

-國立台灣體育學院競技系畢業,專長田徑中長跑
-中華民國田徑C級教練、B級裁判
-87、88、90全國運動會馬拉松代表,最佳成績2:45:59(90年)
-89年曾文水庫馬拉松2:40:06,個人最佳
-89年全國田徑賽5000m 15:12.88
-89年全國田徑賽10000m 32:30.99
-90年台北國道馬拉松半馬 1:12:50,個人最佳
-92~96年新竹成德高中田徑中長跑教練

助理教練:王煥文
-鐵人運動整復負責人
-中國醫藥大學運動醫學系
-YMCA體適能教練證照
-LES MILLS槓鈴有氧教練證照
-前中華職棒興農牛隊運動傷害防護員
 
日期 課程內容 日期 課程內容
3/22 進階跑步技術訓練
跑姿要領分析
3/25 有氧持續跑與實作
3/29 跑步肌力體能訓練 4/8 長距離配速跑與實作
※移地練習
4/12 速度間歇(200-400m) 4/15  山路跑步技巧
※移地練習
4/19 最大攝氧量間歇(800-1200m)實作 4/22 長距離配速跑與實作
※移地練習
4/26 乳酸門檻跑實作 4/29 馬拉松配速實作與比賽策略
移地練習
5/3 跑姿分析回顧
訓練課表安排
5/6 5公里測驗與解說
比賽目標擬定
七、
活動場地: 平日晚間課程於逢甲大學田徑場(台中市西屯區西安街279號 )/週末課程於東海大學田徑場(台中市西屯區臺灣大道四段1727號)舉行。
八、
報名方式: 一律網路報名
 
(一) 費用:新台幣7,200元,兩人成行優惠6,200,報名即贈專業馬拉松襪乙雙。含戶外課300萬團體保險與30萬醫療險。
(二) 報名日期:即日起至3/20止,報名25人額滿提前截止,未滿10人取消開課,已報名學員全額退費。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其資格)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂。
(五) 繳費方式:
 
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選伊貝特報名網Logo icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
繳費優惠: 
活動時間:106/02/15~106/03/14,週週抽!!

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2. 7-11 超商 i-bon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
3. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
4. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
九、 其他注意事項:
 
(一) 本課程於開放田徑場或戶外舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
(二) 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 
1. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓(>140/90mmHg)
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
8. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
9. 癲癇
(三) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(四) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。