【跑堂嚴選】蘇志濱的馬拉松教室 - 活動簡章
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【跑堂嚴選】蘇志濱的馬拉松教室
 
一、
主辦單位: 跑步學堂、蘇志濱間歇團
二、
活動時間: 3/9起,每週四晚間19:30-21:30;3/26、4/16移地訓練為週日上午07:30-09:30。
三、
總教練: 蘇志濱
  ●蘇志濱間歇團創辦人
●2016年寧波馬拉松男子組亞軍
●2016年Wings for life全球路跑賽日本站第12名(62.34KM)
●2015年Wings for life全球路跑賽台灣站第1名(57.62KM)
●2015年田中馬拉松男子組冠軍
●2014台北富邦馬拉松台灣男子分組第1名(02:36:04)
四、
講座內容: 主辦單位保留調整以下講題內容之權利。
 

日期

主題

內容

3/9

室內課與戶外測驗

  • 跑鞋及綁鞋帶介紹
  • 12分鍾測驗及能力分組
  • 分組組變速跑訓練
  • 九宮格趣味競賽(動腦鬥智)

3/16

間歇跑與協調訓練

  • 短間歇訓練200、300、400、800M
  • 推輪胎訓練協調性
  • 核心肌群強化

3/23

節奏跑與反應訓練

  • 節奏跑1200、1600、2000、3000M
  • 消防水帶敏捷及反應訓練

3/26

山路移地訓練

  • 山路跑法
  • 上坡、下坡、側面上坡練習

訓練於大凍山進行

3/30

自行車交叉訓練

  • 雙人一組騎跑B2B練習
  • 自行車二鐵接力競賽

4/6

不斷電訓練

  • 持續跑練習
    由慢而快,每5圈快2秒的持續跑訓練

4/13

結訓測驗

  • 12分鍾跑驗收
  • 體能訓練競技比賽
    仰臥起坐、鴨子走、蛙跳、扶地挺身、800M跑

4/16

沙灘訓練與淨灘

  • 沙灘寓教於樂趣味練習

訓練於觀夕平台進行

五、
報到地點: 成功大學光復校區田徑場/70台南市大學路1號於台南站後站出口(大學路),大學路左側即為光復校區。
  http://w3.sname.ncku.edu.tw/main.php?mod=custom_page&site_id=0&page_id=11
六、
報名方式: 一律網路報名
 
1. 費用:新台幣3,500元(推廣價)
2. 報名日期:即日起至3/5止,報名40人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
七、
注意事項: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容
 
1. 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前七天取消報名退費二分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
2. 其他相關疑問,請寄信至跑步學堂
八、
報名方式:  
 
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選伊貝特報名網Logo icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
繳費優惠: 
活動時間:106/02/15~106/03/14,週週抽!!

點擊觀看活動詳情
 
2. 7-11 超商 i-bon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
3. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
4. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。