跑步學堂【肌能強化班012】 - 活動簡章
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跑步學堂【肌能強化班012】
 
一、
活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、
主辦單位: 跑步學堂、運動筆記、奧斯威運律中心
三、
活動時間: 2017年2月6日至2017年4月10日止,每週一晚間20:10-21:40 ,共計8堂課。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
四、
入學對象: 有固定運動習慣,希望加強肌力體能,避免運動傷害,提升運動表現的跑友。(未滿16歲報名者須檢附監護人同意書,請下載後填寫完畢於第一次上課時帶至會場交與工作人員)
五、 課程目標:
  本課程欲達成之目標如下:
以每週一次循環課程,提供跑者所需的肌力體能強化訓練。
採取小班制,以運動科學為基礎,執行自由重量(Free Weight)訓練法與身體六大基本動作方向
以專業訓練器材,針對跑步所需肌群,設計符合個人體能的差異化菜單。
以正確的生理解剖、運動力學觀點,鍛鍊肌群達到運動安全防護目的。
六、
課程內容: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
 
教練: 陳昱光(奧斯威律動中心負責人、NSCA肌力體能訓練師、前奧運代表隊助理研究員)
 
課綱: 最後四週起為跑者整合訓練,將依照學員體能進展予以個人化課程設計。
初階、進階徒手肌力訓練
啞鈴、壺鈴訓練
超級彈力帶、迷你彈力圈、滾筒、按摩球輔助訓練
 
授課內容 日期
基礎動態熱身
基礎徒手動作
緩和運動說明
2/6
MiniBand啟動活化技巧-下肢
基礎動態熱身
基礎徒手動作
2/13
重點肌筋膜放鬆(Myofascia)
MiniBand啟動活化技巧-下肢&上肢
基礎動態熱身 基礎徒手動作
2/20
重點肌筋膜放鬆
基礎動態熱身
跑者肌力訓練
3/6
進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操
3/13
進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操
3/20
進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操
3/27
進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操
4/10
七、
活動場地: 奧斯威運律空間(新北市蘆洲區長興路415號1樓,近蘆洲捷運站)/02-2285-2352
八、
報名方式: 一律網路報名
 
1. 費用:新台幣5,400元,舊生報名九折優惠。
2. 報名日期:即日起至2/3止,共計8人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
3. 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
4. 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂
九、 繳費方式:
 
1.
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(需自付兩萬元以下每筆20元手續費)
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
十、 其他注意事項:
 
1. 本課程使用室內專業健身器材,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
2. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 
a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
3. 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
4. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。