跑步學堂【進階014-跑者突破班】 - 活動簡章
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跑步學堂【進階014-跑者突破班】
 
一、
活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、
主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、
活動時間: 2016年12月17日至2016年3月18日止,每週六07:30-09:30(共計12堂課,總時數24小時)。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
四、
入學對象: 入門班(或舊制初階班)結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,進而改善跑姿的跑友。
五、 課綱簡介:
 
避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,有注意事項?
跑姿知覺啟發 - 有人說跑步要前腳掌著地才正確,我該模仿那些高手的跑姿嗎
路跑技術精進 - 我想更精進跑步經濟性,可以做哪些技術訓練?
六、
師資與課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。,教練得依學員訓練狀況調整內容。
 
總教練:蔡弘誠
191鐵人隊團練召集人
中華民國鐵人三項協會B級教練
Pose Method® Level 1 國際認證教練
除了正式課程之外,亦安排自由參加的團練時間,提供學員更多練習機會。
 
堂次 課程內容
1
12/17
(室內課)
提升完賽成績的路跑訓練方式
全程/半程馬拉松課表安排原則
跑步技術動作概念
基礎跑姿分析
2
12/24
【技術】彈性站姿、關鍵跑姿與體重知覺
【肌力】敏捷與爆發力測驗
【體能】五千公尺測驗(或最大心率測驗)
3
1/7
【技術】彈跳、原地弓步拉提、拉提跳躍前進
【體能】最大有氧耐力跑與漸速跑
【肌力】進階核心訓練
【知識】五千測驗結果與訓練強度區間的定義
4
1/14
【技術】關鍵跑姿、拉提與落下訓練,倒退跑的意義
【體能】節奏跑(短)與漸速跑
【肌力】進階核心訓練
【知識】徒手運動按摩
5
1/21
【技術】十字交叉彈跳、髖關節扭轉彈跳、髖部抬降訓練
【體能】最大有氧耐力與漸速跑
【肌力】進階核心訓練
【知識】靈活性與伸展動作的關聯
6
2/4
【技術】期中技術整合複習(重心、提拉與彈跳)
【體能】間歇跑
【肌力】彈力繩與進階核心訓練
7
2/11
(室內課)
進階運動按摩(滾筒筋膜放鬆)
跑者貼匝教學
8
2/18
【技術】步頻與步伐訓練、對牆落下、腰背挺直與關鍵跑姿落下訓練
【體能】間歇跑
【肌力】彈力繩與進階核心訓練
9
2/25
【技術】軀幹穩定的練習
【體能】法特雷克跑
【肌力】HIIT練習
【知識】在不同路面練跑的意義
10
3/4
【技術】節奏彈跳、動態阻擋與釋放
【體能】亞索八百
【肌力】伏地挺身變體與彈力繩訓練
【知識】上下坡練跑技巧
11
3/11
【技術】馬克操與繩梯訓練
【體能】節奏跑(長)與漸速跑
【肌力】棒式與深蹲變體訓練
12
3/18
【技術】中級跑步技術總結
【肌力】敏捷與爆發力測驗
【體能】五千公尺期末測驗
七、
研習證明:  
  正式12堂課中缺課次數3次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與團練補足時數,視同到課。
八、
活動場地:  
  室內課:跑步學堂台中教室(台中市北區忠明路502-1號A棟B1/大潤發對面 )
戶外課:逢甲大學田徑場(樓梯看臺集合)
  交通資訊:
  逢甲大學田徑場-從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。 (詳細地圖請點我
九、 報名方式:一律網路報名
 
(一) 費用:新台幣8,200元(舊生、雙人團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算),報名即贈排汗T恤、專業健身彈力繩1組(含3種重量)。
(二) 報名日期:即日起至12/15止,報名25人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂
(五) 繳費方式:
 
1.
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(需自付兩萬元以下每筆20元手續費)
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
十、 其他注意事項:
 
1. 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 
a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
4. 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
5. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。